trening biceps

[...] przerwami. Na początku szybko FBW, potem WS4SB ostatnio Superhuman Strength ale teraz postanowiłem się znowu przerzucić na FBW. Znalazłem gdzieś na forum taki oto trening i chciałbym się skonsultować czy jest OK bo co człowiek to opinia. Trening A Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 [...]

[...] od czasu do czasu Cel : czysta masa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Proszę was o opinie na temat tego treningu. Będe go stosował 8 tygodni z progresją cięzaru. Pozdrawiam ! Trening 1 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10 sztangielki na ławce + 4 x 10 [...]

Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]

[...] zgubienia wlaściwie głównie okolice brzucha-za dużo pączków) Stąd cykl kreatynowy przeplatany spalaczami. Wiem,.ze jedno z drugim trochę się kłóci (kofa i kreta itd.) Jednak trening miałby się składać z treningu na siłowni 40min oraz natychmiast po nim aeroby na bieżni lub rowerku w postaci interwałów 20 minut. Chciałbym brać krete na trening [...]

[...] a wiesz Tomek ze tez myslalem zeby kupic Ps 3 i zaczac grac na aero.jak kiedys grywalismy z kumplami to w Pilke,robione byly turnieje. Dzisiaj trenowalem LAPKI wiec szybki trening i mily. rozgrzewka 5 min, 3 serie na biceps i triceps. zaczolem od Uginania ramion stojac ze sztanga prosta 4s 12-10p Naprzemienne uginanie rak stojac z hantlami 4s [...]

Nie wydaje mi się. Na dodatek przeładowałbyś triceps. Jak chcesz poruszyć klatkę to pokombinuj coś na poniedziałkowej sesji, albo inaczej ułóż trening: pon - klatka/barki/triceps wt - nogi, plecy, biceps czw - to co w pon pt - to co we wt

[...] Chodzę do szkoły i mam możliwośc cwiczenia tam 2x w tyg.Jeden raz w tyg mam zamiar ćwiczyć w domu z hantlami rozkręcanymi. Będąc szczerym nie miałem wcześniej planu treningowego ze względu na okoliczności,nie zawsze miałem dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu górnego,drążek [...]

No i musiałbyś rozpisać swój trening klatki ;) Opcja biceps+triceps jest ok, ale na krótki okres czasu, celem przełamania stagnacji. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-27 12:43:52

A: Nogi – przysiady 3x12 plecy- MC 3x12 lub drazek ew. naprzemiennie co trening Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – uginanie ze sztangą 3x8-10 Triceps – francuskie 3x10-12 Brzuch mozesz robic po treningu brzuszki z ciezarem albo podciaganie kolan do klatki na drazku. Ew. w dni [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:rekordow nie robie wyniki z ostatnich treningow -klata:90x654444 -martwy ciąg:155kgx644422 185kgx1 na ostatniej serii -przysiad:100kgx666666 Dlugosc cyklu 4tygodnie. 1tydz 2tab 2tydz2tab 3tydz3tab 4tydz2tab wiec [...]

[...] 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION Z HANTLEM NA MODLITEWNIKU 3x10 -WYCISKANIE NA MASZYNIE STOJĄC NACHWYTEM 3X10 -WYCISKANIE NA MASZYNIE STOJĄC PODCHWYTEM 3X10 Poniedziałek Środa I tak w kółko Czy jest to dobry trening, czy żadne partie się ze sobą nie kłócą, prosze o rade Z góry Dziękuje

Przemku biceps z tricepsem robisz razem ???,pytam bo zmieniam trening i planuje robić ramiona całe (biceps+triceps) jako osobny trening tak jak nogi:-))

Sorry ,alenie chce mi się wypisywać poprzednich treningó we wtorek była dobra pompka ,bo za radą Pata zrobiłem plecy przedramiona barkii triceps.W środe był rower na 8 km , a dziś.... Klata+ Biceps Modlitewnik na maszynie 3x13 (40kg) Podciąganie na drążku podchwytem 3x10.5 ;( Sciąganie linki prosto dociągając tak by pracowała klatka 3x20(45kg) [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

[...] - 12 pow. 128 kg - 8 pow. 138 kg - 6 powt. 104 kg - 10 pow. – podwójny siad 94 kg. - 10 pow (podwójny siad) + drop seria do upadku Powróciłem do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni). Podwójne siady – bardzo dobre na czucie i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 69 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat ale długie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta; 2-deca+tesc 8. TRENING:sila+zwiekszenie masy 9. CEL CYKLU:sila+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:jakos 40 -klatka:jak u chlopaka w pasiastej pizamie -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka z przerwami 6. DIETA: 2 sniadnia, shake z serious mass po 2 sniadniu (1400 kalorii), lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

Witam. Od poniedziałku trzyma ma przeziębienie. W poniedziałek ból gardła i lekkie osłabienie. Jednak mimo wszystko postanowiłem zrobić trening ( klatka,triceps, brzuch), we wtorek już nieco gorzej. Gardło aż paliło i po mału czułem się jakby czołg po mnie wczesniejszego dnia jeździł. Nastąpiła środa. Gardło przeszło ale jakby na złość przyszedł [...]

dzisiejszy trening:) Postanowiłem zwiekszyć ilosc powtorzen do 15, poniewaz nie mialem zbyt spompowanych miesni. Triceps bardzo fdajnie czułem gorzej z bicepsem. ale to sie nadrobi za tydzien:P triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 [...]